10个精准拉伸动作,帮你改善身体僵硬和协调性
分享几乎全身的10个动作,包括腿、准拉作帮膝盖、伸动身体髋关节、僵硬骨盆、和协胸腰椎、调性头颈、个精改善手臂。准拉作帮
坚持练习可以缓解僵硬,伸动身体增加身体的僵硬灵活性、灵活性和协调性,和协尤其是调性久坐久站的人。
让我们来看看具体的个精改善动作。
1、准拉作帮腰腹
类似于瑜伽中的腰转动功。
补充:保持骨盆和下肢稳定。
脊柱在旋转过程中总是向上延伸,然后向后扭转,同时脚向下踩在地上。
身体的重心总是在两只脚上,不要因为扭转而把重心移到一只脚上。
不要耸肩保持后沉。
2、髋关节灵活,膝关节放松。
图中提到的股关节是我们通常所说的髋关节。
要点:保持骨盆和腰椎稳定。
腿从髋关节向前折叠,向后伸展。在摆动腿部的过程中,不要塌陷和扭曲臀部。始终保持腰椎稳定,就像向前弯曲一样。以臀部为点,这项工作可以放松和维持膝关节。
3、肩胛骨、胸椎、肩关节
肩胛骨和胸椎的运动轨迹类似于瑜伽中骨盆稳定的猫牛式。
把
保持腰椎和骨盆的稳定。
4、灵活骨盆
这个动作实际上类似于站在瑜伽中的猫牛式。
骨盆向前和向后旋转,胸椎打开胸部,胸部运动。
5、手臂
伸展手臂,更倾向于三角肌。
需要注意的是保持身体稳定,不要耸肩和胸部
6、脖颈
瑜伽中的头颈运动。
不要太用力,不要僵硬,尤其是肩膀和脖子要放松。不要耸耸肩,尤其是当头向左弯曲时,右肩应下沉,给拉伸部位一点对抗力。
7、弯曲腿大腿外侧,髋关节外展外旋能力。
类似于瑜伽中仰卧穿针、束角、抱婴儿的功能。
体后双手撑地,不要弯腰坐骨压地。
8、大腿内侧
这个动作需要注意,弯曲的腿和脚可以向外旋转,膝盖和脚的方向是一样的。这不仅可以伸展到伸直的腿和大腿内侧,而且可以保护弯曲的腿和膝盖不受力。
9、侧腰,肋间
- ·一年四季养生,四季健康食谱
- ·蜂蜜水怎么样喝减肥
- ·2岁宝宝发烧怎么办?如何处理2岁宝宝发烧的情况?
- ·怎么做腊八蒜?腊八蒜的做法有哪些?
- ·3d养生睡吧有效果吗?3d能量养生睡吧有什么好处?
- ·孕妇贫血吃什么食物?什么样的食物对孕妇的贫血有帮助?
- ·减肥期间早餐吃什么?有哪些减肥早餐推荐?
- ·小叶榕干浸膏小叶榕干浸膏的作用 小叶榕干浸膏是寒咳还是热咳
- ·高血压能吃甲鱼吗?吃甲鱼对血压有影响吗?
- ·三七粉可以美白淡斑吗 常见的美白和淡斑方法
- ·如何预防中暑?中暑防治方法大全!
- ·奥美拉唑肠溶胶囊的作用与功效
- ·生酮饮食的替代方法:低碳饮食、普通饮食等
- ·如何预防中暑?中暑防治方法大全!
- ·姜片生姜的七大功效与作用您知道吗
- ·2岁宝宝发烧怎么办?如何处理2岁宝宝发烧的情况?